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　　2018年5月11日　农历三月廿六　星期五　第39期

　　〓全民健身·健康中原〓

　　——主办单位：河南省体育局

　　〓导读〓

　　●河南省第五届“公仆杯”乒乓球赛举行

　　●河南省全民健身活动月启动

　　●省体育局考察河南省第十四届运动会申办城市

　　●省体育局举办主题演讲比赛

　　●《河南体育报道》开播

　　●河南体彩获国家体彩中心7项表彰

　　●接地气，才能聚人气

　　●空竹：老少皆宜的运动

　　●站着也能健身

　　●“公益体彩快乐操场”河南省报名工作启动

　　【资讯】

　　5月5日，河南省第五届"公仆杯"乒乓球赛省直机关赛区比赛在省体工大队开赛。省人大原副主任、省老体协原主席马宪章，原副省长、省乒乓球协会主席张以祥，省政协原副主席、省老体协主席靳克文，省体育局局长李俊峰等领导出席开幕式。

　　本次比赛共有包括离退休老同志在内的全省42个省直机关168名副厅级以上领导干部参赛，最终，由省财政厅和食监局组成的联队夺得冠军。5年来，参加该项赛事的领导干部已达1000余人次，赛事规模一年比一年壮大，带动了省辖市、直管县（市）组织和开展同类型的赛事，吸引了周边省市前来观摩参赛，充分发挥了领导干部在全民健身运动中的示范表率作用。

　　乒乓球运动作为一项广受河南群众热爱的全民健身活动，群众参与度和普及率不断提升，带动了全民健身活动在基层的广泛开展。近日，“乒动中原”河南省第四届乒乓球大众公开赛首站比赛在南阳举行，来自全省的42个参赛单位57支代表队212名运动员参加比赛。（省乒网中心）

　　>>河南省全民健身活动月启动

　　5月6日，2018年河南省“迎省运促健康”全民健身活动月启动仪式在南阳举行，这标志着我省全民健身月正式启动，各类全民健身活动也将掀起“新热潮”。省体育局副局长杨中军，南阳市人大副主任庞震凤、副市长马冰、政协副主席柳克珍等出席仪式。

　　今年是省运会年，将举办成果惠及全省群众是本届省运会的一个初衷。因此，全省各地纷纷以省十三运会为契机，开展丰富多彩的全民健身展示、交流、比赛、辅导、培训、讲座以及全民健身志愿服务等活动。启动仪式上，来自南阳市的2000余名全民健身爱好者，进行了广场健身操舞、瑜伽、太极、抖空竹等群众喜闻乐见的健身项目展演，为全民健身活动月的启动助力。另外，全省各市县的“迎省运促健康”活动已于4月底5月初先后启动，为5月覆盖省、市、县三级的全民健身月活动“热身”。(局办公室)

　　省运会作为我省规模最大、级别最高、影响力最广的综合性运动会，每四年举办一届，第十四届省运会将于2022年举行。为全面做好申办城市办赛能力的评估工作，省体育局成立了由办公室、青少年体育处、群众体育处、体育经济管理处、省体育设施中心及相关高校专家组成的考察组。

　　5月7日至10日，省体育局副局长马宇峰、副巡视员张跃敏率领考察组对申办河南省第十四届运动会的开封、洛阳、安阳、漯河、南阳5个省辖市进行综合考察评估。期间，考察组对申办城市的场馆建设、交通设施、城市环境、保障能力、体育氛围、群众基础等进行实地考察，并听取申办城市的专题汇报。通过考察评估，初步掌握了解申办城市的办赛能力和存在不足，为第十四届省运会举办城市选定工作提供参考。（局办公室）

　　近日，省体育局举办“不忘初心砥砺逐梦”主题演讲比赛。旨在纪念“五四”爱国主义运动99周年，引导广大青年坚定理想信念，激发干事创业的热情，传递正能量。副局长杨中军出席活动并致辞。

　　演讲比赛现场气氛热烈，来自局属单位13位选手及奥运冠军孙甜甜等2位特邀嘉宾，紧扣主题，结合工作、学习和思想实际，畅谈青年一代的梦想和心声，分享青春成长故事，抒发赛场争金夺银、建功立业的豪情壮志，交流扎根基层一线、助力脱贫攻坚的宝贵经验。生动的事例、真切的情感、优美的语言、声情并茂的演讲，让现场观众深受启发和鼓舞。充分展示了局系统广大青年积极向上的精神风貌，也极大激发了广大青年及党员干部的爱岗敬业热情、爱党爱国情怀，以及在习近平新时代中国特色社会主义思想的指引下艰苦奋斗、开拓进取，努力为体育强国建设、河南体育事业发展作出新的更大贡献的昂扬斗志。比赛共产生一等奖2个、二等奖4个、三等奖7个、纪念奖2个、优秀组织奖12个。（局直属机关党委）

　　为学习贯彻党的十九大精神，广泛宣传河南体育发展成果，积极营造健康健身浓厚氛围，促进全省体育事业全面发展。5月10日，河南省体育局联合河南广播电视台新闻频道精心打造的全新综合性体育栏目——《河南体育报道》开播。

　　栏目定位全面展示全民健身、竞技体育、体育产业，共分为体育资讯、体育新视点、最美体育人、体育万象四个板块。体育报道每周一期，每周四20:00--20:30播出，每周六9:30—10:00、每周二22:00—22：30重播。另外，省新闻广播《体育纵横》（FM95.4）每周2期，每周一、周四18:15-18:30播出。（局宣传处）

　　近日，国家体育彩票管理中心开展了2017年全国体育彩票销售评估，河南体彩获销量综合、超级大乐透销售、高频游戏销售、竞猜型彩票销售、即开型彩票销售、品牌管理、市场规范管理工作前15名的全部7项表彰，也是全国“包揽”全部奖项的2个省份之一。

　　近年来，河南体彩坚持综合协调发展，以实际行动践行负责任、可信赖、健康持续的责任彩票发展理念，取得了明显的工作成效。2017年销量达133.65亿元，同比增长11.3%，稳居全国第5位，筹集公益金33.8亿元，为河南体育事业发展作出了突出贡献。（省体彩中心）

　　◆5月4日，省体育局机关和局属单位分别收看了纪念马克思诞辰200周年大会电视直播，聆听了习近平总书记的重要讲话。大家纷纷表示，一定要深入学习贯彻习近平总书记重要讲话精神，不断提高运用马克思主义分析问题、解决问题的能力，不忘初心、牢记使命，埋头苦干、锐意进取，努力为体育强省和健康中原建设作出更大贡献。（局直属机关党委）

　　◆北京时间5月7日凌晨，在2018赛季欧冠女排四强总决赛中，朱婷效力的土耳其伊斯坦布尔瓦基弗银行队以3∶0获胜，成功卫冕欧洲女排冠军联赛冠军。这是俱乐部第四次夺下的欧冠冠军，带伤出战的朱婷帮助球队在本赛季连夺土耳其超级杯、土耳其杯、土超联赛和欧冠联赛四冠，兑现了包揽本赛季所有冠军的诺言。（郑州晚报）

　　◆5月7日-10日，2018年全国女子武术散打锦标赛暨第十八届亚运会武术散打比赛选拔赛于在郑州大学举行。本次比赛由国家武术运动管理中心、中国武术协会、河南省体育局、郑州大学主办，河南省武术运动管理中心等承办，来自全国的33支队伍236人参赛。（省武管中心）

　　◆近日，陕西省体育局副局长董利一行7人来省体育局调研群众体育工作。调研活动采取座谈和实地观摩形式进行，主要了解我省群众体育“六边工程”建设的组织形式、建设模式和建设方法等经验和做法。省体育局副局长杨中军、局群众体育处负责同志陪同调研。（局办公室）

　　◆5月10日，“体彩杯”河南省第六届民俗体育大赛在开封市汴京公园启幕。本次活动为期2天，设有空竹、健身秧歌、舞龙舞狮和象棋4个大项10个小项。来自全省22支队伍的536名民俗体育爱好者汇聚于此，切磋交流的同时一展民俗体育的风采，为明年9月份在郑州举行的第十一届全国少数民族传统体育运动会“热身”。（郑州日报）

　　◆5月11日，2018中国铁人三项联赛河南睢县站暨全国冠军杯赛新闻发布会在郑州召开。本次比赛由中国铁人三项运动协会、河南省体育局、商丘市人民政府主办，商丘市教育体育局、睢县人民政府承办，将于5月26日至27日在河南睢县北湖景区举行。省体育局副局长马宇峰出席发布会。（大河报）

　　◆日前，由省老年人体育协会组织的第六届河南省老年人文体优秀节目大赛在三门峡市举行，比赛汇聚了52个优秀文体节目，吸引了近700名老年人参与。大赛期间，协会还精心组织了全国老年人持杖健走交流活动、河南省老年人网球交流活动和全国老年人太极拳健身大联动活动等，以实际行动引领和带动老年人参加体育健身活动，助推全民健身月活动持续掀起高潮。（河南日报）

　　◆日前，国际乒联青少年巡回赛法国站落下帷幕。河南乒乓球运动员于何一夺得青年组单打、双打、团体三项冠军。此项赛事于4月底在法国举行，属于国际乒联赛事中的高级赛事，参赛运动员都具有较高的实力。（省乒网中心）

　　◆近日，第二十六届河南省体育舞蹈锦标赛在省体育场举行。省体育局副局长杨中军，郑大体院原院长巫兰英等出席开幕式。比赛为期3天，共设29个大项，310个小项，参赛最小年龄6岁，最大55岁。来自各省辖市（县）及5所高校的93支队伍3800余人参赛，是近5年来参赛人数最多的一次。（省社体中心）

　　◆5月8日，河南省第十三届运动会青少年竞技组柔道比赛在周口市体育中心落幕，来自全省19支代表队的448名运动员在21个级别项目中展开激烈角逐，最终新乡代表队获得比赛团体总分第一名，第二名为濮阳代表队，第三名为周口代表队。（周口市体育局）

　　【评论】

　　全民健身活动将群众的需求摆在首位，因地制宜，量体裁衣，只有这样，才能真正获得百姓的喜爱，才具有长久的生命力。观众的加油声中，运动员们身挑两个沙袋，脚步飞快。这是河南南阳桐柏山苏区红色运动会暨毛集镇农民运动会中“红军的扁担”比赛上的一幕，这项普通的基层赛事有个足以自豪的纪录——已举办了53届。

　　一个基层运动会有如此长的历史并不多见，其能够持续下来的最重要原因就是受到当地百姓的欢迎。比赛项目中融入“重走长征路”“红军的扁担”等与革命历史息息相关的情节和情怀，既接地气，又贴合当地老区的历史记忆，在竞赛和游戏中，参赛者和观赛者都在不知不觉中经受了洗礼。

　　近年来，桐柏山的基层运动会以“传承红色文化，助力精准扶贫”为主题，在保留具有鲜明特点的红色传统体育项目的同时，增加了乒乓球、篮球、羽毛球、象棋、跳棋、跳绳、广场舞、拔河等项目，吸引了越来越多人，特别是青少年参与其中。比赛的规模也越来越大，原来办一天比赛，现在要几天才能完成。

　　走出毛集镇，这项赛事自然谈不上有多大的影响力，但扎根在乡土中，却找到了枝繁叶茂的最好养分。如今，随着经济社会的发展，体育越来越成为人们生活中不可缺少的组成部分。不少地方也都通过办赛来提高知名度，增强凝聚力。把赛事做成品牌，成为人们的共识。然而，怎样定义品牌赛事，品牌赛事必须追求“高大上”吗？桐柏山毛集镇的这项基层赛事给出了另一种思路，另一个答案。全民健身活动将群众的需求摆在首位，因地制宜，量体裁衣，只有这样，才能真正获得百姓的喜爱，才具有长久的生命力。

　　从东部到西部、从城市到乡村，我国的地区差异仍然很大。让更多接地气、聚人气的比赛从不同的地区生长起来，体育也就找到了发力点和落脚点。（人民日报）

　　【文化】

　　抖空竹是我国独有的传统体育运动之一，它不仅是锻炼身体的手段，也是一种优美的艺术表演，四季寒暑都可练，男女老少皆适宜，深受广大群众欢迎。发展抖空竹运动，对于其他体育项目如武术、体操、跑步等也不失为一种良好的辅助运动练习，特别是中小学，在体育课上增加抖空竹训练，对青少年的发育也大有裨益。

　　空竹，古称胡敲、空钟、空筝，俗称嗡子、响铃、转铃、老牛、闷葫芦、风葫芦、响葫芦、天雷公公等，属于汉族民间传统玩具。典型的空竹有单轮和双轮之分，双轮的空竹形如腰鼓，以竹或木制成，两头为两只扁平状的圆轮，轮内空心，轮上挖有四五个小孔，孔内放置竹笛，两轮间有轴相连；单轮的空竹则形如陀螺，一侧有轮。因其轮内空心而有竹笛，故名“空竹”。

　　空竹的起源和发展。空竹在中国有着悠久的历史。据考证，空竹最早是由汉族民间游戏用具“陀螺”演变而来的。陀螺是远古时代就出现的玩具，在新石器时代的河姆渡文化遗址和常州圩墩遗址中，就出土了木陀螺，而山西夏县西阴村遗址中出土了陶陀螺。后来，为延长陀螺的旋转时间，人们改用鞭子抽击这些木制或陶制陀螺；再后来，改用竹制陀螺，并在上面开口利用空气冲击发出哨声，即“鸣声陀螺”，后来“鸣声陀螺”渐渐有了“空竹”的别称。

　　由于历史文献中有关空竹的资料贫乏，其起源之说还存有很大争议：一说三国时期曹植就曾作过一首《空竹赋》，如果这算是有关空竹最早的记录，那它的历史至少有1700年了，但我们对曹植《空竹赋》的内容已经无法考证；一说宋代百戏杂技项目中的“弄斗”为抖空竹的前身；而台湾学者吴盛达则指出空竹出现在元朝末年；一般认为空竹源于明代的“空钟”。

　　到了清代，抖空竹的方式逐渐成熟。清人李虹若在《朝市丛载》中说：“抖空竹。每逢庙集，以绳抖响，抛起数丈之高，仍以绳承接，演习各样身段。”还说：“狗熊傀儡互喧闹，汗粉淋漓跑旱船，抖起空竹入云表，千人仰面站沟沿。”

　　空竹最初为宫廷玩物，后传至中国民间并广为流行。特别在中国北方地区曾风靡于城乡百姓之中，成为家喻户晓的健身娱乐玩具。建国后，特别是随着中国改革开放发展和小康社会的建设，人民的物质文化生活得到了极大提高，对于文化品位的提升和强身健体也有了更高要求。抖空竹作为一项古老而又年青的体育活动又焕发了青春活力。

　　2006年5月20日，抖空竹经国务院批准列入第一批国家级非物质文化遗产名录。

　　空竹的玩法和运动特色。抖空竹原是庭院游戏，后经加工提高，有了竞技性质，并成为传统的杂技项目。分双轴、单轴；轴，轮和轮面用木制成，轮圈用竹制成，竹盒中空，有哨孔，旋转发声，中柱腰细，可缠绳抖动产生旋转。玩的人双手各拿两根两尺长的小竹棍，顶端都系一根长约五尺的棉线绳，绕线轴一圈或两圈，一手提一手送，不断抖动，加速旋转时，铃便发出鸣声。空竹抖动时姿势多变，使绳索翻花，做出“过桥”、“对扔”、“串绕”、“抢高”等动作，也有以壶盖等器具代替单轴空竹而游戏的。抖空竹的技巧颇多，有“仙人跳”、“鸡上架”、“放捻转”、“满天飞”等诸般名目，令人眼花缭乱目不暇接。

　　抖空竹的动作，看上去似乎是很简单的上肢运动，其实不然，它是全身的运动，靠四肢的巧妙配合完成的。一般玩的空竹约200～300克，也有为了练劲的把空竹做的比较大从1～几公斤的都有。一个小小的上下飞舞的空竹，玩者用上肢做提、拉、抖、盘、抛、接、下肢做走、跳、绕、骗、落、蹬、眼做瞄、追、腰做扭、随、头做俯仰、转等动作，要在最有利的一刹那间来控制它，在空中完成各种动作，过早过晚都要失败，这就需要做到反应快、时间准、动作灵敏、协调。而跳跃时，则不但要跳，腰部动作也很重要，上肢随同摆动，有时颈部也要运动。连续跳跃，心跳可以加速。

　　抖空竹运动量可随意控制，可视自己的体能来确定运动量。不必与人争抢冲撞。不受场地限制、占地小、器具简单投资少，男女老少都可参加。其抖法多种多样，有单人抖、双人抖、多人抖；有正、反、花样抖等一百多种玩法。抖空竹寓游戏于运动之中，只要玩得开心，合理掌握运动量，不但能够达到强身之目的，还能享受到其中的乐趣，其锻炼效果堪与慢跑、游泳、骑车、划船、爬坡、越野、和徒手体操相媲美。青少年可以对高难动作进行练习，增加户外活动做为电脑游戏的补充，老年人和慢性病患者，可以通过不十分激烈的动作进行练习，坚持下去大有好处。尤其老年人腰腿不便是常见的慢性病，抖空竹基本在于腰和四肢，如经常适度抖空竹，对舒筋活血，益寿保健，有一定的效益。曾有许多报道，由于坚持抖空竹，恢复了健康和延缓衰老的实例。

　　【健身】

　　站着也能健身？答案当然是肯定的。专家表示，当人站着时，身体需要的能量会增加，心率也会加快。要知道，站立时人的心率平均每分钟会加快10次，进而能多燃烧0.7千卡的热量，1小时则是50千卡。其实，不仅是单纯的站立，很多健身小动作都不需要太大幅度地移动身体就能完成，特别适合锻炼时间不足、空间不够的“上班族”。

　　能站着的时候不要坐着，能坐着的时候不要躺着，时时刻刻都可以健身。其实不仅是去健身房、游泳馆、球馆才可以健身，家里放一些小器械，像跳绳、哑铃、健身球、泡沫轴、健腹轮这些，就可以轻轻松松健身。另外，即使是没有器械，在家休闲或者坐地铁和公交时，站着都可以健身。

　　站立健身方法多。当人站着时，身体需要的能量会增加，心率也会加快。要知道，站立时人的心率平均每分钟会加快10次，进而能多燃烧0.7千卡的热量，1小时则是50千卡。

　　其实，不仅是单纯的站立，很多健身小动作都不需要太大幅度地移动身体，就能完成，特别适合锻炼时间不足、空间不够的“上班族”。健身专家也分享了自己站立健身的一些小方法：大佬们都在玩{精选官网网址: www.vip333.Co }值得信任的品牌平台!

　　站立收腹操：左腿站直，全身重心落于左脚上，右腿屈膝，用双手扶着大腿与脚跟，将右脚脚腕靠在左膝上以固定。然后保持平衡，双手松开，两臂往前平举，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收紧，保持姿势数秒。一边呼吸，一边向前屈下左膝，臀部下沉，令大腿与小腿成90度，做蹲坐的姿势，上身微微前倾，两臂依然前平举。再缓慢吸气，恢复站直，来回15次。同时还可以配合腹部按摩动作。

　　蹲起：蹲起是站立健身中最常见，也是效果最好的健身方式之一。还可以手握哑铃，进行负重深蹲练习。双手握哑铃，挺直腰板，双脚与肩同宽，屈膝慢慢下蹲至大腿与地面平行或比膝盖稍低的位置。每次下蹲保持静止2至3秒。在力所能及的范围内重复数次。

　　高抬腿：从上学就开始练习的原地高抬腿也能起到不错的健身效果。注意高抬腿时上身一定要挺直，努力将大腿抬到与地面平行的位置。重复数次，并注意频率。

　　不仅如此，利用上下班在地铁和公交上的时间，也能进行站立健身。比如看似简单的握拳运动——双手用力握拳再张开，反复此动作1至2分钟，以此锻炼手臂肌肉。还有小腿运动——单手拉住公交车的栏杆、吊环，双脚脚后跟离地约5至10厘米，直到小腿感觉到酸胀，再恢复站立状态，稍事休息后继续让脚后跟离地，重复数次，可以很好地锻炼小腿肌肉群。有心的健身爱好者还可以利用地铁和公交车上的吊环，进行简单的吊环运动。方法也很简单——用单手拽住吊环，时而握紧，时而放松，这样可以锻炼手腕肌肉。

　　多站站有利健康。其实不仅站立可以健身，多站站对我们的身体健康也非常有利。站立的好处很多，比如能够改善姿势，缓解背部疼痛；加速血液循环，促进心血管健康；提高身体机动性……特别是长时间坐着的人，多站站对健康十分有利。

　　专家表示，长时间坐着办公、看电视等，对健康的危害极大，需要大家下意识地用其他活动来打断这种久坐、静坐的状态，比如站着接电话、起身干家务、站着看电视等。对于缺少运动的“上班族”，专家建议，最好每天至少站立1小时，有助于预防肥胖和心脏病，甚至是癌症。

　　此外，除了多站立，专家还建议大家可以改变一些生活方式，来保持身体健康，比如饭后和家人一起散步，上下班路上坐公交提前一站下车等。

　　健身小贴士

　　带器械的站立健身法。站立式的健身不受时间、空间限制，方法也是多种多样。然而，有时借助简单常见的器械，能让站立式健身事半功倍。当然，前提是要学会科学地使用这些器械，充分利用它们的最大价值。大佬们都在玩{精选官网网址: www.vip333.Co }值得信任的品牌平台!

　　跳绳。跳绳每半小时就能消耗约400卡路里热量，能有效训练个人的反应速度和耐力，有助保持个人体态健美和协调性。跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，同时跳绳前不可大量饮水。跳绳减肥每天跳5分钟为一节，每天可跳5至6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。

　　哑铃。哑铃健身大有学问，无论男女都适用。旋转起立上举练习，以肩部、肱三头肌、核心肌群、臀部、腿部为目标部位。双脚开立与肩同宽，双手各持一个哑铃大佬们都在玩{精选官网网址: www.vip333.Co }值得信任的品牌平台!。手心相对，屈肘，将哑铃置于肩膀前方，降低身体成深蹲姿势。起身，踮起左脚，同时身体向右旋转，用力将左臂斜上举过头顶并伸直。回到深蹲姿势，换另一侧重复上述动作。每组10至12次，共3组。

　　橡皮带。科学运用橡皮带，可以增加肌肉弹性，减少多余脂肪，增强体力，健美体形。改良版橡皮带侧平举练习，首先双臂打开，拳眼向上，两臂从垂直于地面两侧开始，向上抬至90 度或无疼痛的最大极限，还原至身体两侧且手臂不触碰身体。训练时肘微屈且角度不变。每组10至20次，3至5组。（中国体育报）